Kein Bock auf Rücken?

Stelle Dich den Rückenschmerzen mit wirkungsvollen Übungen entgegen. Zum Tag der Rückengesundheit am 15. März. Präsentiert von qualifizierten ÜbungsleiterInnen des SCK.

Zehn Empfehlungen zur Förderung der Rückengesundheit:

  1. Pflegen Sie einen aktiven Lebensstil – Ihr Körper und Geist braucht Bewegung.
  2. Vermeiden Sie Dauerstress – Zu viel Stress erhöht die Muskelspannung.
  3. Trainieren Sie Ihre Muskeln und Faszien regelmäßig – Ein muskuläres Gleichgewicht ist wichtig.
  4. Wechseln Sie möglichst oft Ihre Körperhaltung – Sitzen, Stehen, Bewegen.
  5. Heben und Tragen Sie rückenfreundlich – Einsatz von Rumpf- und Beinmuskeln.
  6. Halten Sie Balance zwischen Belastung und Erholung – Dauerbelastung verspannt die Muskeln.
  7. Bleiben Sie bei Rückenbeschwerden locker – Rückenbeschwerden entstehen auch im Kopf.
  8. Gestalten Sie Ihr Umfeld ergonomisch – Ergonomie fördert Bewegung und reduziert Fehlbelastungen.
  9. Treiben Sie regelmäßig gesunden Sport – haben Sie Freude an Bewegung in einer Gruppe.
  10. Bleiben Sie achtsam und entspannt – Körper und Geist stehen in enger Wechselwirkung.

Grundsätzlich sollte festgestellt werden, dass jede Person irgendwann im Leben Rückenbeschwerden bekommen kann und diese Tatsache nicht dramatisch ist. Rückenbeschwerden können bei angemessenen Verhaltensweisen relativ schnell gelindert werden oder können ganz verschwinden.

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